ארגז הכלים הטיפוליים שלי
פסיכותראפיה קוגניטיבית התנהגותית-CBT
טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא שיטת טיפול פסיכולוגית מוכחת מחקרית ,המתמקדת בקשר בין מחשבות,רגשות והתנהגות.בטיפול CBT, המטרה היא לזהות הרגלי חשיבה והתנהגות לא בריאים שמזינים בעיות רגשיות שונות. מטרת הטיפול היא ליצור שינוי בדפוסי החשיבה (קוגניציה) במקביל לשינוי דרך הפעולה (התנהגות).
הטיפול מבוסס על הרעיון לפיו על מנת ליצור שינוי אצל המטופל, יש צורך בשינוי תפיסת המציאות והרגלי חשיבה לא בריאים .
במקביל נעשית עבודה על החלק הרגשי – התמודדות עם הקושי להכיל רגש שמתבטא בהמנעות, שתלטנות, פרפקציוניזם, בריחה טקסים והתנהגויות חזרתיות לשם הרגעה.
בפן ההתנהגותי נעשית למידה ותרגול של התנהגויות חדשות, ולמידה של התנהגויות שעוזרות להפיג מתחים כגון הרפיות, נשימות ,תנועה או ספורט.
טיפול סי בי טי עוזר לפתח דפוסים בריאים דרך תרגול מטלות טיפוליות שמטרתן הגברת הביטחון העצמי, הפחתת הצורך בשליטה ופרפקציוניזם, הפחתת מחשבות מעוותות ומטרידות והחזרת תדירות ועוצמת הרגשות הלא נעימים לרמה נורמטיבית.
טיפול CBT הוא טיפול פרו אקטיבי, במסגרתו מתקיים שיתוף פעולה בין המטפל למטופל הן בשלב של זיהוי דפוסי החשיבה השליליים והן בשלב של החשיפה ורכישת טכניקות לאימוץ דפוסי התנהגות סתגלניים ומציאותיים.
EMDR-טיפול בטראומה וחרדה (Eye Movement Desensitization Reprocessing)
EMDR הינה שיטת טיפול פורצת דרך אשר פותחה ע"י ד"ר פרנסין שפירו בשנת 1987. השיטה מסייעת לעיבוד זכרונות טראומטיים וזכרונות מלחיצים באמצעות גירוי דו צדדי של המוח בדרך כלל ע"י תנועות עיניים. כן נמצאה יעילה בטיפול בהפרעות אחרות כגון חרדה ודיכאון. פוביות, התמכרויות, ומשברי חיים. שיטה זו מוכרת ומאושרת ע"י ארגון הבריאות העולמי (WHO) וזוכה לתמיכה של מחקרים רבים המוכיחים את יעילותה.
כיצד EMDR עובד?
בתשתיתה של תרפיית EMDR מצוי מודל העיבוד האדפטיבי, לפיו זכרון טראומטי הוא זכרון, אשר מסיבות שונות, לא עבר עיבוד " אדפטיבי" ולכן הוא כמו ממשיך "לחיות בהווה", עם תגובות רגשיות, קוגניטיביו וגופניות עוצמתיות ולהשפיע באופן שלילי על חייו של אדם.
בהקשר הזה,הגדרת אירוע כטראומטי לפי השיטה ,מבוססת על היותו בעל השפעה שלילית מתמשכת על האדם ולא על פי מאפייני האירוע עצמו.
מטרת הטיפול היא לעבד את הזכרון או הזכרונות הטראומטיים כך שיהפכו ל"זכרון רגיל" כלומר, אירוע שקרה בעבר ולא ממשיך לתת אותותיו בהווה.
מהלך הטיפול:
EMDR היא שיטה טיפול מבוססת פרוטוקול הכולל 8 שלבים., ומשך הטיפול נע בין כמה מפגשים למספר חודשים בהתאם להיקף האירוע הטראומטי.
הטיפול כולו, על שלביו השונים, מכוון ליצירת הפחתה של תחושות ומחשבות שליליות הקשורות בזכרון הטראומטי ולחיזוק תחושות ומחשבות חיוביות , כמו גם חיזוק מידת תקפותן בעיני המטופל . זכרון האירוע כולו אמור לעבור הקהייה ולהפוך לפחות "מפעיל", ובתוך כך המצוקה הנפשית והפגיעה בתפקוד אמורים להצטמצם..