התמודדות עם חרדה - סדנה מעשית וממוקדת
8 מפגשים קבוצתיים בני שעתיים לרכישת כלים פרקטים להתמודדות עם החרדה
החרדה היא תחושה טבעית של אי-נוחות או פחד שעשויה להיות מוגזמת ולהשפיע על איכות החיים. רבים סובלים ממנה לתקופות או באופן קבוע. חרדה מופיעה בהקשרים שונים: ענייני פרנסה, מערכות יחסים, בריאות, פחדים מדברים מסוימים, פחד מוות, פחד ממחלה, ממלחמה ועוד ועוד.
בסדנה זו נתמקד בפיתוח כלים אישיים וטכניקות ממוקדות שיעזרו לך להתמודד עם החרדה בצורה יעילה ובריאה.
קיים מגוון גדול של גישות ושיטות להתמודדות עם החרדה. בסדנה הממוקדת נעשה שילוב של מספר גישות כאלה.
מטרת הסדנה היא לאפשר למשתתפים לחיות חיים פוריים ומאוזנים עם כל האתגרים שמצויים בחיים היומיומיים.
הסדנה כוללת 8 מפגשים בני שעתיים, ונשלב בה רכישה של כלים להתמודדות יחד עם הבנה של הצדדים הגופניים והרגשיים של החרדה.
כמו כן יש חשיבות רבה לעבודה בקבוצה כמרחב לתמיכה למידה ותרגול .
נושאים עיקריים בסדנה
- הבנת החרדה: שיחה על המנגנונים הפסיכולוגיים של החרדה והשפעתם על החיים היומיומיים.
- טכניקות ניהול החרדה: למידה ותרגול של טכניקות שונות כגון התמקדות , מיינדפולנס, ושיטות קוגניטיביות-התנהגותיות.
- ריכוז ומודעות: פיתוח יכולות הריכוז והמודעות ככלי להפחתת החרדה ולשיפור הרגשת השליטה האישית.
- אומנות הנשימה: לימוד טכניקות נשימה עמוקה המסייעת להרגעה מהירה בעת חוויית חרדה ולהחזרת האיזון הנפשי.
- אסטרטגיות אישיות פיתוח תוכניות אישיות לניהול החרדה במצבים שונים ופתרון סיטואציות קשות.
המפגשים
מפגש ראשון - מבוא להפרעת חרדה
מבוא להפרעות חרדה: סוגים, סימפטומים ושכיחות. מה קורה בגוף ובמוח בזמן חרדה.
מפגש שני - הבנה ופירוק של טריגרים
זיהוי טריגרים בודדים: גורמי לחץ, דפוסי חשיבה וגורמים סביבתיים. חקר הקשר בין מחשבות, רגשות והתנהגויות. מבוא לטכניקות מיינדפולנס להתבוננות בטריגרים ללא שיפוט.
מפגש שלישי - ארגון קוגניטיבי
זיהוי ואתגר של אמונות לא רציונליות ודיבור עצמי שלילי. מבוא לאסטרטגיות קוגניטיביות-התנהגותיות למסגור מחדש של מחשבות חרדה.
מפגש רביעי - טכניקות לניהול מתח
מתח וחרדה: הבנת הקשר. חקר טכניקות שונות לניהול מתח, כולל תרגילי הרפיה, נשימות עמוקות והרפיית שרירים מתקדמת. פיתוח תוכניות מותאמות אישית להפחתת מתח.
מפגש 5 - בניית חוסן
חוסן כגורם מגן מפני חרדה. זיהוי כוחות ומשאבים אישיים. פעילות קבוצתית: יצירת ערכת כלים לחוסן.
מפגש שישי - התמודדות עם פחדים בהדרגה
הבנת התנהגויות הימנעות ותפקידן בהנצחת החרדה. מבוא לטיפול בחשיפה: דה-סנסיטיזציה שיטתית וחשיפה מדורגת. הגדרת יעדי חשיפה ברי השגה.
מפגש שביעי - טיפוח חמלה עצמית
תפקידה של חמלה עצמית בניהול חרדה. תרגול תרגילים וטכניקות של חמלה עצמית.
מפגש שמיני - להתקדם
סקירת ההתקדמות והתובנות שהושגו במהלך הסדנה. פיתוח תוכנית מותאמת אישית לניהול חרדה לעתיד. חוגגים הישגים וקביעת כוונות להמשך צמיחה וטיפול עצמי.
מי אני
שמי אלכסנדרה שטרייחר גונגור מטפלת סיביטי בשילוב אומנויות.
במשך שנים רבות אני נפגשת עם אנשים במטרה ללוות אותם ולעזור להם בתהליכי הריפוי והצמיחה. למדתי שחרדה היא מרכיב עיקש בתוך המצוקה זו הסיבה שפניתי ללימודי סיביטי ,מיידפולנס, והתמקדות, במטרה לעזור טוב יותר בהתמודדות עם חרדות.
אני מכירה את החרדה באופן אישי ויודעת את המצוקה הנלווית לה. מכירה את הסבל בהתמודדות היומיומית. מכירה אבל יודעת שאפשר ללמוד להתמודד טוב יותר עם חרדות ואף ללמוד לחיות בלעדיהן.
הסדנה מכילה בתוכה את כל מה שלמדתי במהלך השנים על התמודדות עם חרדה מתוך עבודה עם מטופלים אבל חשוב יותר מתוך החוויה האישית מזמינה אותכם למסע לחיים שיש בהם רווחה, חופש , ושמחה .
מטפלת סיביטי בשילוב אומנויות M.A.